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CONSEJOS PARA CORREDORES
A la hora de escoger el calzado, tener en cuenta las siguientes cuestiones:
Es mejor la amortiguación de gel, que no la de aire, esta absorbe el impacto y por efecto “rebote” despide el pie, no eliminando la vibración del impacto.
Las suelas demasiado blandas, las plantillas de silicona u otros materiales viscoelasticos, absorben demasiado el impacto, por lo que la fuerza absorbida es directamente proporcional a la fuerza que hay que hacer para despegar el pie del suelo. Imaginar caminar sobre un membrillo.
Es mejor que sea ancha y cómoda, preferiblemente neutras.
No os dejeis aconsejar sobre vuestra Biomecánica por dependientes de tiendas “especializadas” que tras un examen en una plataforma de presiones dictaminan que clase de pies teneis. Ellos pueden aconsejaros sobre el calzado más idóneo según el deporte que practiqueis.
ÚNICAMENTE , POR LEY, LOS MÉDICOS Y PODÓLOGOS PODEMOS REALIZAR UN DIAGNÓSTICO DEL PIE.
En cuanto al calzado para pronadores y supinadores, no es mas que un invento de las casas comerciales.
NO EXISTE LA CARRERA EN SUPINACIÓN. Todo el mundo prona en carrera, mas o menos, porque si el pie no tuviera esa capacidad de pronar,no absorbería el impacto y el astrágalo acabaría fracturandose. ¿ Se imagína alguien apoyandose solo en el borde externo del pie, durante la carrera.?
Los pies cavos varos (que apoyan el arco externo) acostumbran a ser los mas pronadores en carrera, porque deben pasar de apoyar el arco externo al primer dedo durante el paso.
Deberíamos hablar de pronación normal e hiperpronación, en estos últimos, si que ayuda un calzado antipronación, aunque debería corregirse con plantillas a medida.
Las plantillas deben usarse, solo para andar, los primeros días, pudiendo empezar a rodar al tercer o cuarto día.
Es conveniente cuidar los pies durante y después de la carrera. Antes es bueno aplicarse cremas antirrozaduras, la casa Cramer y Pedirelax, tienen cremas idóneas. Untar el pie con vaselina, es otra solución, siempre que no sea líquida.
Después de la carrera es importante lavarlos con agua fría para bajar la inflamación, secarlos bien eliminando las ampollas, cortándolas con una hoja estéril de bisturí , y dejando la piel como protección, pintar con povidona yodada. NO PINCHARLAS, NO QUITAR LA PIEL.
Es conveniente manter una buena hidratación del pie sobre todo los días antes de la carrera, aplicar una mousse hidratante ( tipo Dr. Scholl )
Deberíamos hablar de pronación normal e hiperpronación, en estos últimos, si que ayuda un calzado antipronación, aunque debería corregirse con plantillas a medida.
Las tiritas siliconadas pueden ser de ayuda para proteger las zonas de fricción.
EL CALZADO
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Si hablamos de botas de futbol, hay una manera sencilla de saber si son buenas o no, se coge la bota entre las manos y se apreta por los extremos, si se dobla por la mitad, es una mala bota. | |
| Si lo hace por la zona metatarsal, es buena bota. |
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Una bota que se hunda por la mitad, puede provocar una fractura de estress. | |
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Mejor tacos de plástico 8-10, que tacos múltiples para césped artificial, ya que con los múltiples, el pie resbala. |
